健康骑行有技巧，这3个重点你知道吗？ 2024-10-25 体育 641℃ 0 ;秋天是适合骑行的季节，日常生活、工作的快节奏，让更多人选择骑行这项运动。“骑友”们在享受运动乐趣的同时，更要注重安全与健康。怎样才能健康骑行，如何避免骑行过程中的错误动作导致运动损伤。;运动量的选择;开始骑行时，大家要根据自己的生活习惯和运动习惯，选择合适的运动量。一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。不要过度运动，具体的运动量可参照心率强度，一般运动时的心率应控制在最大心率的60%～80%。最大心率可以用220减去年龄来估算，也可以参考骑行结束后第二天清晨的身体反应，原则是第二天不感到明显疲劳。;骑行中的技巧;在骑行过程中，我们还要充分注意身体各部位的动作标准，避免由于骑行过程中的错误动作导致运动损伤。骑行的动作要领主要包括以下几点。;1;躯干动作;保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，不要过度紧张。背部挺直，但不要过度用力，以减轻腰部压力，防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。;2;上肢动作;抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动，避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候，应该让重心均匀分配到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕关节的压力，避免由于上肢关节压力过大引起关节不适。;3;下肢动作;注意，蹬踏动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛等问题。同时，膝关节与脚尖的方向保持一致，不要让膝盖内扣，保证良好的下肢力线，减少膝关节的受伤风险。建议合理调整鞍座高度，不要让下肢在骑行时完全伸直，避免由于下肢膝关节过度伸展导致的膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。;安全注意事项;大家需要注意的是，开始骑行时可以在安全场地多加练习，掌握这些动作要领，以提高骑行的效率和安全性。;骑行中要注意防止长时间的阳光照射，涂抹防晒霜，避免晒伤。尽可能选择有树荫的自行车道骑行。骑行中还要注意眼睛注视前方，提前观察路况，以便及时反应。 上一篇 2024北京马拉松报名人数超18万再创纪录 下一篇 足协举行讲座反思0-7日本经验教训 5大方面存在问题_工作_中国足球协会_建设 相关推荐 哪些新举措让群众早日用上新版医保目录药品？国家医保局答每经：指导定点医疗机构及时调整用药目录 导师辞职原因去南极给企鹅织毛衣 网友：这是今天看到最可爱的事情 REDMI总经理自曝曾是“米黑” 女生遭前男友囚禁烫伤 家人痛诉：“以为她死了才去投案” 美国要求乌克兰降低征兵年龄至18岁！ 乌官员：先给武器！美计划拜登卸任前向乌提供超7亿美元武器 华为Mate X6系列维修备件价格出炉：换块内屏3699元 够买台K80 Pro
;秋天是适合骑行的季节，日常生活、工作的快节奏，让更多人选择骑行这项运动。“骑友”们在享受运动乐趣的同时，更要注重安全与健康。怎样才能健康骑行，如何避免骑行过程中的错误动作导致运动损伤。;运动量的选择;开始骑行时，大家要根据自己的生活习惯和运动习惯，选择合适的运动量。一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。不要过度运动，具体的运动量可参照心率强度，一般运动时的心率应控制在最大心率的60%～80%。最大心率可以用220减去年龄来估算，也可以参考骑行结束后第二天清晨的身体反应，原则是第二天不感到明显疲劳。;骑行中的技巧;在骑行过程中，我们还要充分注意身体各部位的动作标准，避免由于骑行过程中的错误动作导致运动损伤。骑行的动作要领主要包括以下几点。;1;躯干动作;保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，不要过度紧张。背部挺直，但不要过度用力，以减轻腰部压力，防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。;2;上肢动作;抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动，避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候，应该让重心均匀分配到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕关节的压力，避免由于上肢关节压力过大引起关节不适。;3;下肢动作;注意，蹬踏动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛等问题。同时，膝关节与脚尖的方向保持一致，不要让膝盖内扣，保证良好的下肢力线，减少膝关节的受伤风险。建议合理调整鞍座高度，不要让下肢在骑行时完全伸直，避免由于下肢膝关节过度伸展导致的膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。;安全注意事项;大家需要注意的是，开始骑行时可以在安全场地多加练习，掌握这些动作要领，以提高骑行的效率和安全性。;骑行中要注意防止长时间的阳光照射，涂抹防晒霜，避免晒伤。尽可能选择有树荫的自行车道骑行。骑行中还要注意眼睛注视前方，提前观察路况，以便及时反应。
