这些东西不能碰！运动完吃这些食物会更胖...就连低碳餐也要注意！

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这些东西不能碰！运动完吃这些食物会更胖...就连低碳餐也要注意！相信SIS们都知道想要有好身材，其实30%是靠运动，70%必须靠饮食，而运动后一小时内的饮食更是重要！因为肌肉在受到运动的撕裂之后，此时可说是吃什么吸收什么，但不少人为了省时高效，会选择饮用高蛋白、能量棒等，但其实就算这些都可能潜藏发胖危机！有哪些最好避免运动后吃，一起来看看吧～营养师建议以下8种食物最好别在运动后吃！1. 含糖的高蛋白粉高蛋白奶昔是不少人运动后热爱的饮食，可以快速、有效的补充营养跟蛋白质，但有许多高蛋白粉当中为了口味问题，添加了很多糖分、甚至还有增稠剂、其他化学成分，最好挑选完全不含糖的高蛋白粉，对身体才不会有太多负担！2. 加工过度的能量棒3. 低碳餐现在不少外送餐厅都有低碳餐的服务，但其实碳水化合物是运动后恢复与必需的营养成分，这时候其实补充碳水化合物，是有助于恢复身体的能量，但精緻的澱粉如白麵包、白麵、白米等最好还是避免，可以改以全穀类、豆类跟蔬菜来取代，如果不想要吃澱粉，可以用水果来取代，香蕉、草莓、蓝莓、奇异果都是不错的运动后选择～4. 运动饮料很多人都喜欢在运动后来瓶运动饮料，觉得可以补充电解质，但其实营养师就分析，如果不是参加如马拉松这种长时间高强度的运动，是不需要喝运动饮料的！因为其中的糖、化学物质含量通常都很高，这可能会刺激血糖分泌，水、椰子水反而是最好的解渴饮料！5. 过鹹的零食因为运动时流汗，流失掉大量的水分与钾，会让身体自然而然想吃鹹食，虽然这种时候吃洋芋片很疗癒，不过与其吃这种垃圾食物，不如靠吃些香蕉来补充钾吧！6.油炸的食物筋疲力尽运动完，能够来些炸鸡或是盐酥鸡真的很爽，但这真的不好，因为除了高含量的油脂会让消化过程变慢，而且油炸物中多半含有对健康有害的反式脂肪，最好避免炸物，改以烘烤或蒸煮的鱼、鸡肉，碳水化合物可以选择蒸或是烤的地瓜，可以为身体提供良好的能量。7.咖啡因不少人都知道在运动之前喝黑咖啡，其中的咖啡因可以增加能量，提高运动表现，营养师分析说，咖啡因可以增加人体的皮质醇、压力激素，来帮助运动效率提高，所以运动后虽然喝咖啡因无害，但会增加身体排水作用，而此时身体已是缺水状况，因此她建议最好别再运动后喝咖啡。8.什么都不吃运动后可能因为忙碌、或是不饿，就跳过不吃，但营养师要提醒运动后千万不要不进食！因为此时身体非常需要补充养份与水分，是最理想的进食时间，因此即使份量少一点，也最好在运动后补充所需的营养喔！Photo：pinterest延伸阅读：就算懒的运动也要拉拉筋！帮助美化臀腿部线条～每天持续做还能长高！半夜肚子饿都靠养乐多解嘴馋？人间香奈儿Jennie健身饮食菜单大公开～令人羡慕的蜜桃曲线都靠这！相关文章韩国网红教你怎么一个月内「短期瘦身」！详细饮食、运动计画都在这～看不出生完两胎～金泰希魔鬼饮食习惯大公开！独门「抑制食慾煎饼」食谱在这～其他人也在看

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